금욜 모임에 있었던 일을 중심으로 안내 합니다.

10시 부터인데 9시 30분에 한분이 오셔서 차를 마시다가

10시쯤에 시작 하였습니다.

혹시 명상방법을 모르는 분이 오실까 화이트보드에 이렇게 적어 놓았습니다.

"침묵명상"

[오시는데로 자리에 앉아서 (자연호흡으로  호흡을 바라봅니다.]

명상 모임이니 좌법등은 기본이니 따로 설명을 안적어 놓았습니다.

명상중에 몇분이 더 오셨는데 보드를 읽고 잘 하는지 조용히 자리를 잡았습니다.

그런데 마침시간에 맞추어 죽비를 치려고 시간을 보는데 두분의 좌법이 좀 특이 했는데 아니나 다를까 결국에 한분은 얼마안

가서  다리를 펴고 주무르시고 또한분은 와선을 시도 하시더군요~^^

그렇게 두시간을 보내고 세번째 시간에서야 좌법을 설명하고 진행을하니 한분도 흐트러짐없이 명상을 하였습니다.

이자리를 빌어서 혹시 좌법등 명상법을 모른체 시도한 명상으로 힘들어 했을 님들을 위한 요가 단계를 안내 합니다.

요가 1단계

YAMA(금계: 사회적 규범)

살생히지말것 ,도적질하지말것 ,거짓말하지말것 ,욕심내지말것 ,음란하지말것

요가 2단계

NIYAMA(권계:개인적 규범)

청정, 만족, 고행, 독송, 신에헌신

요가 3단계

ASANA(좌법:

아사나는 편하고 쾌적하다는 뜻을 포함하고 있습니다.

몸을 편안히 하기 위해 자세를 바로잡고 늘리고 강화 시키는 내용으로 되어있습니다.

일반인은 흔히 이세번째 단계를 요가로 오해 하고 있습니다.

아사나를 왜 좌법이라고 말하냐면 앉아서 하는 호흡과 명상에 아사나가 유용하기 때문입니다.

좌법은 여러가지가 있지만 호흡과 명상에 필요한 좌법을 설명 하자면

1,반가부좌 :남성일경우 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 놓고 오른쪽 발목의 복숭아뼈를 왼쪽무릎밑에두고 앉습니다.

                   (여성일 경우 반대로)

2.결가부좌 : 반가부좌에서 밑에있는 발응 반대쪽 허벅지위에 올려서 양발이 교차되게 하고 앉습니다.

3.달인좌 :왼발 뒷꿈치를 회음부로 깔고 앉고 오른발은 뒷꿈치가 몸중앙에 오게하여 발가락을 왼쪽 다리사이에 가볍게 끼워놓고 앉습니다.

(이세가지 좌법중 편한것을 택해 명상을 하면 몸음 바로잡게 되어 깊은 명상을 도와 주며 기혈순환이 원할이 되어 질병치유에도 도움이 됩니다.)

요가 4단계

PRANAYAMA :(호흡법:여기서 프라나는 기인데 그것을 억제하라는 야마란 단어를 붙였다는 것을 참고 바랍니다.

   호흡을 억제하는 다양한 방법은 안전을 위해 요가 숙련자에게 직접 지도받기 바랍니다.

요가 5단계

PRATIYHARA :(제감법

 감각을 조절함으로서 명상을 할때 몸으로 부터 자유로워 지려고 하는 방법으로보입니다.  따로 설명하지는 않고 호흡수련을 마칠때쯤 몸이 편안해지고 감각이 없어지는 체험을 자주 하게 되는데 호흡하는 과정에서 자연스럽게 얻어 지는 것으로 보입니다.

요가 6단계

DARANA :(집중법

요가에서 명상으로 유명한 경전인 요가수트라에서 말하는 요가는 마음작용의 지멸방법 인데 그러기 위해서는 흩어져 있는 마음을 하나로 모으기 위해 집중법을 수련 해야 한다고 합니다.

요가 7단계

DYANA :명상법

심신이 고요해지고 집중이 잘되면 저절로 일어나는 단계 입니다.

요가 8단계

SAMADY : 삼매법

심신이 고요해지고 집중이 잘되고 명상이 저절로 일어나 모든것이 사라진 경지를 말합니다.

위의 두단계를 말로는 설명이 부족하고 직접 체험하는것이 좋을것 같습니다.

이상입니다.~^^